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轻度失眠

保存1年以上的柑橘皮就成了中药“陈皮”,它具有理气调中、燥湿化痰的功效,可用于治疗脾胃气滞引起的消化不良、脘腹胀满、痰湿...
另一方面,春夏之交的时节,陈医生建议市民要 早睡早起,不要过度出汗,以调养脏腑之气。在春夏时,通过早起接受太阳照射“吸收...
据《大众健康报》报道,大多数人睡眠质量差并非器质性原因造成,而是由于工作生活压力过大,长期处于焦虑、烦躁状态,导致植物神...

轻度失眠患者有时候晚上会偶尔睡不着觉,并非长期的出现。

一 : 营养不足,吃东西少营养不足容易导致困乏爱睡。多吃一点蛋白质食物可使症状改善。

二 :凌乱的生物钟已经适应了白天嗜睡夜间失眠,一些不好的习惯的使这种坏的生物钟形成。

三 :可能是肥胖引起体重超重,会引起白天过度困倦。

四 :环境因素,噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠

五 :心理因素,生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

六 :吃一些对身体会有刺激的药物,比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统,安眠药长期服用之后,突然的戒除也会导致戒断症状,致使人的睡眠变浅,容易失眠,多梦。咖啡、可乐以及酒精的饮用都会干扰睡眠。

七 :情绪紧张不安,心情抑郁,过于兴奋,生气恼怒,恐惧,焦虑等,心理因素可以引起失眠,反过来,失眠又能影响到人的心理,失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情绪低沉,并影响到人的学习和工作。

睡眠障碍

一 :蜂蜜的作用功效很多,其中改善睡眠也是它的一个显著功效。蜂蜜中含有的多种酶和矿物质,发生协同作用后,可以迅速地使人恢复体力,消除疲劳,提高人体免疫力。蜂蜜中的蜜糖不含脂肪,大部分由单糖(葡萄糖和果糖)组成,含有的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统,缓解神经紧张,促进睡眠。神经衰弱者,每晚睡前一匙蜂蜜,可以改善轻度失眠。

二 :建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

三 :创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。

四 :白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

五 :养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六 :自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

七 : 限制白天睡眠时间,老年人得了失眠怎么办呢?老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

八 :牛奶具有丰富的营养价值,不仅容易消化吸收,给身体补充大量营养,还具有镇定安神的作用。意大利科研人员研究发现,牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分,人们在临睡前喝一杯温牛奶,可促进睡眠,牛奶和蜂蜜搭配还会起到更好的作用。

九 :保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

一 :放松身心

睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。

二 :八个帮助解决轻度失眠的小方法

1、用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴,约2分钟,具有镇静安神的作用。

2、用食、中指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴,约1分钟,具有清肝明目的作用。

3、用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间,向后约1寸凹陷处的太阳穴,约1分钟,具有醒脑安静的作用。

4、用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴,约2分钟,具有镇静助眠的作用。

5、用双手拇指罗纹面紧贴在两眉头处,然后在眉之上方同时作左右来回抹动,约半分钟,具有安静催眠的作用。

6、用双手食、中、无名、小指指端分别放在两侧耳尖直上两横指处的率谷穴,进行前后来回推动,约半分钟,具有除烦镇静的作用。

7、用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴,约1分钟,双手交替,具有宁心安神的作用。

8、用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴,约1分钟,双手交替,具有助睡安眠的作用。

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