寒冷易引发关节疼痛,保暖是首位

来源:健康报    时间:2019-12-02 12:21

冷空气入侵,长沙的气温犹如坐过山车,忽上忽下。原本就患有骨关节疾病的中老年群体更难熬,冷风一吹,骨关节就隐隐作痛。

据湖南省人民医院关节与运动医学科专家告诉记者,近日,因气温骤降引发关节疼痛而前来医院就诊的患者明显增多。专家提醒,寒潮来袭,为避免关节受凉而引发疼痛,市民一定要做好保暖工作,同时中老年人群体应避免意外摔伤引起骨折

寒潮来临前别让肩背受凉而引发疼痛

来自长沙的莎莎(化名)今年19岁,是湖南某大学一名美术生。近一年以来,莎莎的肩背部总是反反复复疼痛,但由于疼痛的症状比较轻微,一直未去医院就诊。11月25日,长沙的气温骤降,莎莎的整个肩背部疼痛加重,甚至严重到手臂都抬不起来,家人这才感到严重,陪同她来到医院就诊,诊断显示莎莎患上了肌筋膜疼痛综合征。

“在当前的气温环境下,很多人都会出现肩部、背部等部位疼痛的症状。”湖南省人民医院关节与运动医学科主任医师王靖解释,肌筋膜疼痛综合征是由不正确的身体姿势引起,加上寒冷天气的作用,就会引发肩背部明显疼痛,任何年龄段的成人都可发生,尤其是有不良姿势习惯的人群,久坐伏案、运动姿势异常、肩关节负荷过重、关节过度运动等,都可以引起肩背肌肉、腰背肌肉劳损,进而在寒冷天气的诱因下,引发严重的肩背及腰背疼痛。

“针对这类疼痛,预防最关键的在于日常生活中养成良好的姿势、正确的运动模式,在寒冷天气下要做好保暖工作,背部可穿着保暖的羽绒背心等以改善血液循环。”王靖认为,除此之外,应注重肩背肌肉协调性练习,肌肉放松、拉伸等;提重物时,注意双肩负重以平衡双肩受力,掌心朝前减少肩部肌肉的负荷;在取高处物品时,可先动身,再动肩。

加强平衡性训练可减少冬季跌倒损伤

家住岳麓区的陈娭毑今年80岁,上周住进了医院,由于她在家中做运动时不小心,结果摔倒在地上,家人赶紧将她送往医院,经过一系列检查,陈娭毑被诊断为意外摔伤引起的股骨径骨折,无法行走只能卧床养病。

“由于中老年人不少患有骨质疏松症,再加上冬季天气湿冷,地面湿滑,很容易摔倒引起骨折,普通的平地摔跤就可以引起中老年骨质疏松性骨折。”王靖介绍,常见的骨折部位为腕部、脊柱椎体、髋部等,尤其是髋部骨折,其危害性更大。寒冷冬季,中老年群体应警惕意外摔伤导致的骨质疏松性骨折。

“引起骨质疏松性骨折的主要原因有两个,一是骨质疏松的内因,二是跌倒等外力原因。”王靖介绍,对于这类疾病,除了必要的治疗手段外,调整生活方式很有必要。中老年群体可多食用富含钙的牛奶,饮食注重低、适量补充蛋白;生活习惯上,避免吸烟、酗酒;慎用影响骨代谢药物,如糖皮质激素、抗凝剂、抗惊厥药等。同时,选择适当的运动方式,中老年群体可适当选择户外运动,进行肌力锻炼和康复治疗,根据膝关节情况适当步行,每天5000步至10000步,也可骑自行车,或练习太极拳,增加肌力、增强平衡能力,减少跌倒;还可使用预防跌倒的髋保护垫,防止在寒冷天气下意外摔倒引起骨折。

平衡性训练可提高关节稳定性,防止跌倒,减少跌倒的相关性损伤,身体健康的人可以尝试。最简单的训练方法是:单足站立在一个比较稳固的椅子上,用单足站立,尽量保持平衡,维持这个动作10秒,重复10次至15次,换一条腿再重复该动作。下肢肌肉力量练习可采取静蹲,肩胛、背、腰靠墙,手臂自然下垂,小腿与地面垂直,膝微弯,屈曲角度选用膝关节无疼痛的位置。

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