不知道这么练瑜伽的人,腿都粗了

来源:浙江在线    时间:2018-09-10 14:01

6.换一边腿同样做15次练习,保持上半身直立。

04丨拉伸腿部

做法:

1.后腿落地,慢慢将小腿抬起;

2.双手一次向后抓住脚踝;

3.呼气时,慢慢将脚跟拉向臀部外侧;

4.如果可以的话,可以翻掌心压脚背,停留一会;

5.解开双手,脚趾回到地面,与膝盖一条线;

6.双手在脚的两侧撑地;

7.吸气延展脊背,呼气时腹部贴向地面;

8.吸气时起身;换另一侧练习。

9.练习时,保持前腿伸直,脚趾回勾;

10.后腿大腿跟地面垂直,髋部向下沉。

练习之后,可以按摩下自己的腿部肌肉,以助于腿部更好的塑形哦。

责任编辑:yanyan
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