有腰窝的女人身材好 腰窝是天生的还是练的?

来源:爱秀美    时间:2018-06-03 17:09

腰窝怎么练

有腰窝的女人代表什么 腰窝是天生的还是练的

深蹲

深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用,有利于练腰窝。

方法:颈后肩上负杠,挺胸,抬头、紧腰、收腹,稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立,保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的,只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。

臀桥

臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。

方法:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

反向提臀提腿

反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部,帮助快速练出腰窝。

方法:首先,双手及膝盖着地,背部挺直。伸出右臂和左腿,保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿,停在空中,再次返回起始动作。

反式仰卧起坐

反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦,帮助美化腰背线条。有助于练出腰窝。

方法:趴在床上,床不要太软,然后两个手放在腰侧拉着,依靠腰椎和他下面一点的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°,然后放下,反复15个为一组,每天做3-4组。

责任编辑:yanyan
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