黑木耳

【别名:木菌,光木耳,树耳,木蛾,黑菜】

木耳,为木耳属的食用菌,是子实体胶质,中国是木耳的主要生产国,口感细嫩,风味特殊,是一种营养丰富的著名食用菌。木耳既可野生又可以人工培植,色泽黑褐,质地柔软呈胶质状,薄而有弹性,湿润时半透明,干燥时收缩变为脆硬的角质近似革质。味道鲜美,可素可荤,营养丰富。木耳功效奇佳,食用木耳可以益气强身、活血养血、美容驻颜、降高血压等,被营养学家誉为‘素中之荤’和‘素中之王’,在古代更是帝王独享之佳品。

主要营养:

维生素K、碳水化合物、胡萝卜素、磷、镁膳食纤维、蛋白质、钾、铁、钙、钠

食疗功效:

补气血、减肥、防癌、治便秘、清肠胃

适宜人群:

一般人群均可食用。尤适宜心脑血管疾病、结石症患者食用,特别适合缺铁的人士、矿工、冶金工人、纺织工、理发师食用。

禁忌人群:

出血性疾病腹泻者、孕妇慎食。

黑木耳的功效和作用

1、预防血栓症黑木耳中含有维生素K,可以帮助减少血液凝块,预防血栓症的发生。

2、减少皱纹黑木耳富含核酸,核酸能够使面部皱纹减少、消失,使粗皱皮肤变得光滑细嫩,老年斑雀斑等也会部分消失或变淡。

3、养血驻颜黑木耳中的铁含量丰富,不仅能美容养颜,还可以防治缺铁性贫血

4、促进骨骼发育黑木耳中富含钙元素,对骨骼的发育有益,可以预防骨质疏松

5、减肥瘦身黑木耳中膳食纤维丰富,能促进胃肠蠕动,加速肠道脂肪的排泄,减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖。

6、清胃涤肠黑木耳中富含胶质,经常食用能把残留在人体消化系统内的杂质集中并吸附起来排出体外,起到清胃涤肠的作用。

7、化解结石肾结石初期的患者每天吃2-3次黑木耳,可使结石消失。

食用黑木耳要注意什么?

1、鲜木耳中含有一种卟啉的光感物质,人食用后经太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿,严重的可致皮肤坏死。

2、干黑木耳烹调前宜用温水泡发,泡发后仍然紧缩在一起的不宜吃。

3、发霉及有腐败味的黑木耳严禁食用,以防中毒

4、黑木耳有活血的作用,出血性疾病患者不宜食用,孕妇不宜多吃。

5、黑木耳易滑肠,患有慢性腹泻的人应慎吃,以免加重病情。

如何选择黑木耳?

选择黑木耳时一定要选耳子够大,而且凹凸不平,看看黑木耳结头哪里过于大的不宜购买,颜色要灰黑色的为宜,在闻一闻看看有没有其他怪味的黑木耳为宜。

黑木耳如何保存?

干的黑木耳保存时注意防潮,用密封的口袋密封装好即可,而泡开后的黑木耳则易把水沥干然后平铺放置通风处,或者将其放入冰箱内冷藏。

黑木耳和什么一起吃比较好?

马蹄:黑木耳和马蹄一起吃:可提高免疫力

青椒:黑木耳和青椒一起吃:可开胃消食

猪肉:黑木耳和猪肉一起吃:可清热补虚

:黑木耳和醋一起吃:可均衡营养

芦笋:黑木耳和芦笋一起吃:可调节肠道

茡荠:黑木耳和茡荠一起吃:可清热化痰

红枣:黑木耳和红枣一起吃:可补血补气

豆腐:黑木耳和豆腐一起吃:可健脾养胃

蜂蜜:黑木耳和蜂蜜一起吃:可凉血化瘀

黄瓜:黑木耳和黄瓜一起吃:可均衡营养、减肥瘦身

白菜:黑木耳和圆白菜一起吃:可增强人体免疫力

芦荟:黑木耳和芦荟一起吃:可美容养颜

春笋:黑木耳和春笋一起吃:可补血

乌鸡:黑木耳和乌鸡一起吃:可补血活血

泥鳅:黑木耳和泥鳅一起吃:可补气养血、健体强身

绿豆:黑木耳和绿豆一起吃:可降压消暑

银耳:黑木耳和银耳一起吃:可提高免疫力

莴笋:黑木耳和莴笋一起吃:可降低血压

包菜:黑木耳和包菜一起吃:可健胃补脑

鲫鱼:黑木耳和鲫鱼一起吃:可润肤抗老、补充核酸抗老化

黑木耳不能和什么一起吃?

鸭肉:黑木耳不能和鸭肉一起吃:会易腹泻

鹌鹑:黑木耳不能和鹌鹑一起吃:会引起痔疮

:黑木耳不能和茶一起吃:会不利铁吸收

田螺:黑木耳不能和田螺一起吃:会不利消化

白萝卜:黑木耳不能和白萝卜一起吃:会引发皮炎

鸽肉:黑木耳不能和鸽肉一起吃:会使人面部生黑斑、引发痔疮

牛奶:黑木耳不能和牛奶一起吃:会影响钙质吸收

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黑木耳的营养价值营养素 / 含量(每100克)

  • 热量:205 千卡
  • 蛋白质:12.1 克
  • 脂肪:1.5 克
  • 碳水化合物:65.6 克
  • 烟酸:2.5 毫克
  • 胡萝卜素:100 微克
  • 维生素A:17 微克
  • 维生素E:11.34 毫克
  • 钙:247 毫克
  • 磷:292 毫克
  • 钾:757 毫克
  • 钠:48.5 毫克
  • 镁:152 毫克
  • 铁:97.4 毫克
  • 锌:3.18 毫克
  • 硒:3.72 毫克
  • 锰:8.86 毫克